plecy cwiczenia

[...] oto kilka błędów które można popełnić( wiadomo popełniłem bo inaczej nie mogło być}:-(): - wyrywanie sztangi na ugiętych łokciach, ruch ma być jednostajnie przyśpieszonym - plecy prosto; - brzuch napięty; - ramiona "za uszami" na górze, łokcie proste; - chwyt na zamek; - patrzenie przed siebie a nie w ziemie żeby kontrolować trajektorię sztangi; [...]

[...] i błędy które w nich popełniałem bez wchodzenia w ciężar oraz ilości powtórzeń bo to sprawa dzisiaj drugoplanowa. Rozgrzewka 1) snatch rwaniowy z wysokości kolan: - zgięte plecy przy pierwszym ruchu ustawiającym; - odskok w tył; - niezablokowane łokcie w górze; - odgięte nadgarstki w górze - zbyt płytki podsiad; - unoszenie palców od stóp i [...]

[...] nowy tajny trening}:-( Zaczynam od kolejnego treningu. Przy okazji pytanie czy ktoś was robił sobie badanie na alergie pokarmowe? W diecie mam około 50% białka z nabiału i mam tak wywalone plecy jak nigdy dotąd. Podejrzewam że to od tego ale nie mam pewności. Owszem kiedyś też miałem ale tylko w okresach pilnowania się z dietą. Pozdro

a jakies inne cwiczenia na plecy? prawie wszystkie ćwiczenia na barki i plecy

[...] za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] - 10 x 30 kg, 15 x 30 kg, 20 x 30 kg, 20 x 30 kg Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem - Poszło dobrze, jak na wagę 86 kg idzie wręcz bardzo dobrze. Zarąbiście czuć plecy po tym ćwiczeniu, cieszę się, że je odkryłem hehe. Ściąganie drążka za tył głowy - tragedia, może nie tyle co tragedia, ale powrót do 3 tygodni temu. Trzy pierwsze [...]

mój trening poniedziałkowy to klata 4 ćwiczenia po 3 serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Środa to plecy 4 ćwiczenie po 3 serie (w tym 1 ćwicznie to skłony na prostowniki),biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie

swietna sylwetka jak na taki staz. Wd mnie do poprawy tylko klata, bardzo fajne plecy i barki. Jakie glownie cwiczenia na plecy wykonywales ?

[...] jak to jest mozliwe przez ten czas ;) W OGOLE, zrobmy porzadek jesli mozna prosic, ale najpierw jakies pytanie, badz 2 ;) Czemu gorzej (bo tak wnisokuje) klata trc i plecy bic? Zawsz tak cwiczylem, odkad pamietam, hmmm, ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;) ,, takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z [...]

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

[...] + marne 5 min aero, ale już siły nie było Dieta: Dzień wysoki. W ogóle to z tym ćwiczeniem dzisiejszym to drugie podejście było. Najpierw miałam robić trening siłowy klatkę+ plecy, zaczęłam się rozgrzewać, ale mnie glowa rozbolała i odpuściłam. Później zjadłam, wypilam kawkę na pobudzenie i jakoś poszło, tylko trening inny. W planach na ten [...]

jakie dac cwiczenia na plecy?? miedzy jakie cwiceznia je wsadzic?? jesli znacie jakies trudnijesze warianty cwiczen ktore ja wykonuje to prosze podac, bo te cwiczenia w ogol mnie nie mecza;/

[...] dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. Poniedziałek będą plecy Wtorek wolne albo aeroby Środa klata czwartek tak samo jak wtorek piątek nogi. sobota ręce i barki lekko. Trenigni na macie intuicyjnie ale od 2/3 razy w tyg. Troche [...]

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]

coś tam zawsze nagram sobie jak ćwicze, pyerdolenia (gadania) nie bd tylko jakieś video z ćwiczeń, dużego problemu z tym nie ma bo zawsze ktoś nagra ze 3/4 ćwiczenia i tyle ;) jutro trening ramion i góry pleców ;) zrobię 2 ćwiczenia ciężkie wiosła jakieś dużo serii i na dobitke 2 ćwiczonka może na wyciągach + szrugsy, jeśli chodzi o plecy ;-)

[...] a na reszcie ćwiczeń staram się bardziej wyizolować mięsień ;-) Plecy a szczególnie wiosła najlepiej progresują dlatego nic nie zmieniam. Sciągam łopatki, i rozciągam, czuje mięsień jak się spina, pompuje się, plecy są proste, czyli jest git ;-) Przy podchwycie dużej przytrzymuje napięcie bo lepiej potrafie spiąć plecki w końcowej fazie ;D

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

We wtorek plecy MC podciaganie nadchwytem wioslowanie hantlami ( lezac na skosnej laweczce) przyciaganie hantli do klatki (opierajac sie na laweczce) biceps modlitewnik mlotki tradycyjne unoszenie hantli wzdluz tłowia Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na [...]

Witam. Jeśli dołoże do treningu pleców załóżmy 3 serie wiosłowanie hantlą to wyjdzie mi 18 seri na plecy, obawiam się, że to będzie za dużo. Chyba, że zrezygnuje z jakiegoś ćwiczenia na rzecz wiosłowania hantlą, tylko zabardzo nie mam z czego. Chyba że zrobie tak: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4xmax 2. Martwy ciąg [...]